hey mam taki plan codziennie chcec cwiczyc 1h z tego 30 min to takie domowe cwiczonka na uda posladki talie itd. a drugie pol h to step a dokladniej skrzyneczka na ktora wchodze i schodze w szybkim tepie ... teraz mam dylemat co mam wykonywac pierwsze step czy cwiconka? aha cwicze popoludniu 2h po obiedzie...chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej [...]
otóz kupiłem kreatyne 2 miesiace temu i zuzyłem 228 tabletek (brałem przez 4 tyg i chyba 2 dni bo przestałem chiwlowo ćwiczyć - brak dostępu do siłowni) i zostało mi 172 i czy moge zroibć taki cykl co bedzie trwał tylko 3,5 tyg. Bo wszędzie pisze ze powinny trwać minimum 4 tyg. czy nie bedie po tym jakichś padków cyz costakiego. Brałć bede raczje [...]
Witam szukam dobrego spalacza. Nie dla siebie lecz dla brata, więc piszę w jego imieniu. Z tego co wiem bracki chce schudnąć jakieś 8 kg ale jest zbyt leniwy i przepracowany by ćwiczyć. Nie wiem może polecicie coś dla niego nie zbyt hardkorowego żeby mu wątroby nie przetrzepało Wiem, że pił Aqua Slim nic nie dało. No nie wiem może jednak jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do was pytanie, jak uważacie, lepiej jest ćwiczyc (4 razy w tygodniu ) dzieląc ćwiczenia na partie - po 2 partie na trening, 3 ćwiczenia na partie- czy po 1 ćwiczeniu z każdej partii 4 razy w tygodniu( co trening inny ćwiczenie na dana partie)? Ćwiczenia które wykonuje to głownie ćwiczenia mające na celu poprawić moja sile tj ćwiczenia [...]
Witam. W jakiej kolejności ćwiczyć klatke?? Gdy ćwicze najpierw skos, a potem płaską, to na płaskiej nie moge podnieść tego co podnoszę robiąc normalnie- najpierw płaską potem na skosie.
mam ulozony caly plan treningowy, tylko nie wiem co z plecami. dotychczas cwiczylem martwy ciag itd. ale stwierdzilem ze za bardzo zle wplywa to na moje plecy, biorac pod uwage moj slaby kregoslup. czy sam drazek wysatarczy w cwiczeniu plecow?? jak cwiczyc?? nachywtem czy podchytem?? ile seri i po ile powtorzen???????
Witam Kolega w domu posiada odżywke Weider Mega Mass 4000 ,kiedyś coś tam zaczynał cwiczyć ,ale słomiany zapał posiadał i jego kariera sie skonczyła po kilku treningach. Odżywka ma termin ważności do 2003 roku. Czyli jest przeterminowana już ok 2 lat. Zaproponowal ,że mi ją odda i nie wiem co poczynić ,czy nie przytruje sie za bardzo nią?
Witam mam 15lat, 180cm wzrostu i ważę 80kg. Postanowiłem ćwiczyć nogi żeby były silniejsze itp ;D Mój plan: Wykroki z hantlami (x2 po 10kg) x5 serii po 10 powtórzeń Przysiady z hantlami (-,,-) x6 serii (15,10,8,8,6,4 powtórzeń) Sepy z hantlami (-,,-) x5 serii po 10 powtórzeń. Hmmm, dziś ćwiczyłem no i wydaje mi się że będzie dobrze, ale piszę [...]
Witajcie dzis pierwszy raz zacząłem ćwiczyć planem w którym pomół mi Czorcia za co serdecznie mu dziękuje;) plan wygląda tak : wyciskanie na ławce poziomej 3s wiosłowanie 3s Przysiady 3s uginanie ramion 2s francuskie wyciskanie leżąc2s wyciskanie sztangi siedząc 2s Brzuszki 2s Trenowałem dziś tylko 30 minut i pytanie czy to starczy ? bd trenował [...]
[...] a sytuacja wyglada tak ze potrafia mnie zabolec nawet jak podnosze szklanke z herbata i nie moge jej utrzymac zaczyna sie trzasc jakbym trzymal 30kg i nie wiem czy moge cwiczyc na przedramie czy nie jest to na tyle dokuczliwe przy treningu ze czasami nie moge kozystac z wyciagu i wykonywac wszystkich ciwczen gdzie nadgarstek odgina sie w [...]
Witam. Mój tato dzisiaj się zapytał czy są jakieś odżywki pomagające spalić tłuszczyk (a ma go na prawde wiele). Co byście polecili ale nie za drogiego. Dodam tyle że tata miał wrzody i ostro rozwalony żołądek także to coś musi być też bezpieczne żeby nic mu sie tam nie stało. Dodam tylko tyle że ma 100 kg i 1,87 wzrostu. Głównie to chodzi o [...]
Witam wszystkich :) mam pytanie do Was :), o tuż posiadam małą siłownie, w której mam worek, ławeczkę, obciążenia, drążek, 3x w tygodniu robię trening FBW,a do tego od 4lat ćwiczę karate. Chciałbym w pozostałe dni ćwiczyć trening ogólnorozwojowy na poprawę kondycji i ogólnej wydolności tylko, że nie wiem od czego zacząć :D i co robić by miało to [...]
Witam. Mam taki problem. Mój kolega, znajomy raczej, trochę ode mnie młodszy, zaczął ćwiczyć w wieku 15 lat. Po 4, może mniej miesiacach zaczął brać kreatynę. Ćwiczył wtedy bez planu i nie miał diety, po dwóch tygodniach stosowania ułożył sobie dietę i plan ćwiczeń. Co ma teraz zrobić? Przestać brać czy skończyć cykl? Osobiście nie ćwiczę, więc [...]
Cześć to mój pierwszy post na tym forum, wcześniej byłem tu jako gość. Ostatnio z kolegą zacząłem ćwiczyć i mój problem jest taki, waże 52kg, w bicepsie mam okolo 30cm. Mam bardzo szybką przemianę materii, ile bym nie jadł nigdy nie przytyje. Jak myślicie może jakieś środki by pomogły typu kreatyna albo inne środki. Czy wystarczy, że będe spożywał [...]
zaczalem z kumplami cwiczyc mase i robimy to nastepujacym planem. prosze o ocene i ewentualna poprawe. cwiczymy co drugi dzien. najpierw wyciskanie 2 serie 12,10 powtorzen 27kg a potem 2 serie 10,8 42kg potem uginanie ramion na bica potem podciaganie sztangi na trica i bary i wyciskanie do gory na plecy i to na zmiane 2 serie 27kg na koniec [...]
Witam. Moim problemem od zawsze są grube zbite nogi, nieproporcjonalne do góry... Przy 171cm wygląda to dziwnie, mimo tego nie chce ich zaniedbać i chciał bym je ćwiczyć ale pod kątem siły (Ewentualnie wyrzeźbić ale wiadomo jak dieta na masę to ciężko żeby nogi się rzeźbiły ;) ) Kończę fbw i układam splita... Pomogł by ktoś ułożyć plan na nogi [...]
Elo Elo Mam do Was pytanie starsi koledzy. Mam 15 lat wzrostu 184 i masy 90. Jest jak na ten wiek dosyć duży. Siły jak na ten wiek to mam. I tu właśnie jest moje pytanie. Chciałbym troche schudnąć, a jednocześnie poprawić siłe i wygląd ciała. Nie wiem czemu, ale słysze wiele opinii, że powinnem chodzić na siłownie to będzie boss, i nie wiem czy to [...]
Witam chiał bym dowiedzieć się co jest dobre na wzrost odżywianie jakieś ćwiczenia itp . i czy siłownia nie hamuje w zrostu bo zaczełem ćwiczyć i jedni muwio że pomaga a jedni hamuje wzrost !!!???
